Bekijk in de app
Download VytrixBankdrukken met barbell (bench press)
Bij bankdrukken duw je een stang vanaf borsthoogte omhoog terwijl je op een vlakke bank ligt. Je traint vooral de borst en triceps; de voorkant van je schouders helpt mee.
Ook bekend als: Bankdrukken (Barbell).
Klassieke borstoefening waarbij je een barbell vanaf de borst omhoog drukt op een vlakke bank.
Zo voer je de oefening uit
- Ga op een vlakke bank liggen, zet je voeten vast en pak de stang iets breder dan schouderbreedte; stel de veiligheidssteunen af.
- Laat de stang beheerst naar de borst zakken; houd je onderarmen van voren gezien ongeveer verticaal en je schouders stabiel op de bank.
- Druk de stang terug boven je schouders zonder te stuiteren of je billen op te tillen. Leg de stang na de set terug in beide haken.
Waar let je op?
Zet je voeten stevig neer en houd je bovenrug stabiel op de bank. Kies een greep waarmee je polsen boven je onderarmen blijven. Laat de stang beheerst zakken en duw beide kanten gelijkmatig omhoog.
Veelgemaakte fouten
- Laat de stang niet op je borst stuiteren. Als je de daling niet kunt beheersen, kies dan minder gewicht.
- Voorkom dat je schouders naar voren rollen of je heupen van de bank komen om een herhaling af te maken.
Varianten en je logboek
Dumbbells geven beide armen een eigen bewegingsbaan. Een push-up is een alternatief met lichaamsgewicht. Houd deze varianten als afzonderlijke oefeningen bij: de gewichten zijn niet rechtstreeks vergelijkbaar.
Uitleg door Vytrix · Bijgewerkt op .
Bron voor de beweging: NASM — Barbell Bench Press. De logboektips zijn onze praktische uitwerking. Nog geen externe expertreview gepubliceerd.
