Supino (Barra)

Com um supino, empurra uma barra para cima a partir da altura do peito enquanto está deitado num banco plano. Treina principalmente peito e tríceps; a parte da frente dos ombros ajuda.

Também conhecido como: Supino (Barra), Supino plano (Barra).

Press de peito com barra em banco plano descendo a barra até ao peito e empurrando de volta para cima.

Como realizar este exercício

Deita-te num banco plano com os pés bem assentes no chão; segura a barra logo por fora da largura dos ombros e regula os suportes de segurança.
Desce a barra sob controlo em direção ao peito, com os antebraços sensivelmente verticais vistos de frente e os ombros estáveis contra o banco.
Empurra de volta acima dos ombros sem fazer ressalto nem elevar as ancas. Pousa a barra com firmeza em ambos os ganchos após a série.

No que está a prestar atenção?

Plante os pés com firmeza e mantenha a parte superior das costas estável no banco. Escolha uma pega que mantenha os pulsos acima dos antebraços. Baixe a barra de forma controlada e empurre ambos os lados para cima uniformemente.

Erros comuns

Não deixe a barra balançar no seu peito. Se não consegue controlar o declínio, escolha menos peso.
Evite rolar os ombros para a frente ou levantar as ancas do banco para completar uma repetição.

Variantes e o seu diário de bordo

Os halteres dão a ambos os braços o seu próprio caminho de movimento. Uma flexão é uma alternativa de peso corporal. Acompanhe estas variações como exercícios separados: os pesos não são diretamente comparáveis.

Explicação por Vytrix · Atualizado em 19 de setembro de 2026.
Fonte do movimento: NASM – Supino com barra. As dicas do diário de bordo são a nossa implementação prática. Nenhuma revisão de especialista externo publicada ainda.