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Descarregar VytrixSupino plano (Haltere)
Utilizando halteres, pressione dois pesos livres para cima a partir da posição deitada. O peito, os tríceps e a parte da frente dos ombros trabalham em conjunto; controla cada braço separadamente.
Também conhecido como: Supino plano (Haltere), Supino com halteres (Haltere).
Variação do supino de peito com halteres
Como realizar este exercício
- Deita-te num banco plano segurando dois halteres, com os pés firmemente assentes no chão.
- Flete os cotovelos e desce até um alongamento confortável no peito, sem deixar os ombros rolarem para a frente.
- Empurra ambos os pesos para cima com os pulsos retos, evitando que os halteres colidam entre si.
No que está a prestar atenção?
Em primeiro lugar, garanta uma posição estável com os pés no chão e as costas no banco. Mantenha os pulsos alinhados com os antebraços e baixe suavemente os pesos junto ao peito.
Erros comuns
- Escolha um peso que também possa controlar ao assumir e sair da posição inicial.
- Não deixe que um braço guie o outro e não bata com os halteres no topo.
Variantes e o seu diário de bordo
Pode praticar o mesmo movimento com menos peso. Uma barra liga os braços através de uma barra; uma flexão utiliza o peso do seu corpo. Compare sempre o seu progresso dentro da mesma variante.
Explicação por Vytrix · Atualizado em .
Fonte do movimento: ACE – Pressão Peitoral com Halteres. As dicas do diário de bordo são a nossa implementação prática. Nenhuma revisão de especialista externo publicada ainda.
