Supino reto (Haltere)

Usando halteres, pressione dois pesos livres para cima a partir da posição deitada. O peito, o tríceps e a frente dos ombros trabalham juntos; você controla cada braço separadamente.

Também conhecido como: Supino reto (Haltere), Supino com halteres (Haltere).

Variação de supino reto com halteres

Como fazer este exercício

Deite-se em um banco plano segurando dois halteres, com os pés firmemente apoiados no chão.
Flexione os cotovelos e desça até um alongamento confortável no peito, sem deixar os ombros rolarem para a frente.
Empurre ambos os pesos para cima com os punhos retos, evitando que os halteres batam um no outro.

No que você está prestando atenção?

Primeiro, garanta uma posição estável com os pés no chão e as costas no banco. Mantenha os pulsos alinhados com os antebraços e abaixe suavemente os pesos próximos ao peito.

Erros comuns

Escolha um peso que você também possa controlar ao assumir e sair da posição inicial.
Não deixe um braço guiar o outro e não bata os halteres no topo.

Variantes e seu diário de bordo

Você pode praticar o mesmo movimento com menos peso. Uma barra liga os braços por meio de uma barra; uma flexão usa o peso do seu corpo. Sempre compare seu progresso dentro da mesma variante.

Explicação por Vytrix · Atualizado em 19 de setembro de 2026.
Fonte do movimento: ACE – Pressão Peitoral com Halteres. As dicas do diário de bordo são nossa implementação prática. Nenhuma revisão de especialista externo publicada ainda.