Développé couché (Haltère)

À l’aide d’haltères, appuyez sur deux poids libres depuis une position allongée. La poitrine, les triceps et le devant de vos épaules travaillent ensemble ; vous contrôlez chaque bras séparément.

Également appelé: Développé couché (Haltère).

Variante du développé couché avec haltères.

Comment réaliser cet exercice

Allongez-vous sur un banc plat en tenant deux haltères, les pieds fermement ancrés au sol.
Fléchissez les coudes et descendez jusqu'à un étirement confortable de la poitrine sans faire rouler les épaules vers l'avant.
Développez les deux poids vers le haut avec les poignets droits, en évitant que les haltères ne s'entrechoquent.

A quoi faites-vous attention ?

Assurez-vous d’abord d’avoir une position stable, les pieds sur le sol et le dos sur le banc. Gardez vos poignets alignés avec vos avant-bras et abaissez doucement les poids près de votre poitrine.

Erreurs courantes

Choisissez un poids que vous pouvez également contrôler lorsque vous prenez et quittez la position de départ.
Ne laissez pas un bras guider l'autre et ne claquez pas les haltères ensemble en haut.

Variantes et votre journal de bord

Vous pouvez pratiquer le même mouvement avec moins de poids. Une barre relie les bras via une barre ; une pompe utilise votre poids corporel. Comparez toujours vos progrès au sein de la même variante.

Explication par Vytrix · Mis à jour le 19 septembre 2026.
Source du mouvement : ACE — Presse pectorale avec haltères. Les conseils du journal de bord sont notre mise en œuvre pratique. Aucune expertise externe n’a encore été publiée.