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哑铃卧推 (哑铃)
使用哑铃，将两个自由重量的物体从平躺位置向上推起。胸部、三头肌和肩膀前部一起工作；您分别控制每只手臂。
其他名称: 哑铃卧推 (哑铃), 平凳哑铃卧推 (哑铃).
卧推的哑铃训练变体。
动作步骤
- 仰卧在平凳上，双手各持一只哑铃，双脚牢牢踩实地面。
- 屈肘下放重量至胸部感受到舒适的拉伸，避免双肩前倾内扣。
- 保持手腕挺直将两侧重量推起，避免哑铃之间发生碰撞。
你在关注什么？
首先确保双脚放在地板上、背部靠在长凳上的稳定位置。保持手腕与前臂成一条直线，然后轻轻地将重物放在胸部附近。
常见错误
- 选择一个您在开始和离开起始位置时也可以控制的重量。
- 不要让一只手臂引导另一只手臂，也不要在最高点将哑铃猛击在一起。
