Press de banca (Mancuerna)

Con mancuernas, presione dos pesas libres hacia arriba desde una posición acostada. El pecho, los tríceps y la parte delantera de los hombros trabajan juntos; controlas cada brazo por separado.

También conocido como: Press de banca (Mancuerna).

Variación de press de banca con mancuernas.

Cómo realizar este ejercicio

Acuéstate en un banco plano sosteniendo dos mancuernas, con los pies firmemente apoyados.
Dobla los codos y baja hasta un estiramiento cómodo del pecho sin rotar los hombros hacia adelante.
Presiona ambos pesos hacia arriba con las muñecas rectas, evitando que las mancuernas choquen entre sí.

¿A qué estás prestando atención?

Primero asegúrese de una posición estable con los pies en el suelo y la espalda en el banco. Mantenga las muñecas alineadas con los antebrazos y baje suavemente las pesas junto a su pecho.

Errores comunes

Elige un peso que también puedas controlar al tomar y abandonar la posición inicial.
No dejes que un brazo guíe al otro y no golpees las mancuernas en la parte superior.

Variantes y su cuaderno de bitácora

Puedes practicar el mismo movimiento con menos peso. Una barra une los brazos mediante una barra; una flexión utiliza tu peso corporal. Compara siempre tu progreso dentro de la misma variante.

Explicación por Vytrix · Actualizado el 19 de septiembre de 2026.
Fuente del movimiento: ACE — Press de pecho con mancuernas. Los consejos del cuaderno de bitácora son nuestra implementación práctica. Aún no se ha publicado ninguna revisión de expertos externos.