Flexión (Peso corporal)

Con una flexión entrenas el pecho, los tríceps y la parte delantera de los hombros. Tu torso ayuda a mantener tu cuerpo alineado durante el movimiento.

También conocido como: Flexión (Peso corporal), Flexión de brazos (Peso corporal).

Ejercicio de pecho con peso corporal.

Cómo realizar este ejercicio

Coloca las manos en el suelo a una anchura ligeramente superior a la de los hombros y apóyate en las puntas de los pies con el cuerpo en línea recta.
Flexiona los codos y baja el pecho entre las manos sin dejar caer la pelvis, manteniendo los codos en un ángulo cómodo respecto al torso.
Empuja contra el suelo hasta extender los brazos mientras mantienes la misma posición recta del cuerpo.

¿A qué estás prestando atención?

Coloque las manos ligeramente fuera del ancho de los hombros. Deja que tu pecho se mueva hacia el suelo de forma controlada y empújate hacia arriba. Mantenga la cabeza, el torso y las piernas juntos como una sola unidad.

Errores comunes

No dejes que tus caderas se hunda mientras solo se eleva la parte superior de tu cuerpo.
No fuerces los codos hacia los lados ni uses un rebote para salir de la posición inferior.

Variantes y su cuaderno de bitácora

Empujar hacia arriba con las manos sobre una plataforma resistente facilita el ejercicio. Elige una altura a la que controles todo el movimiento. Tenga en cuenta la altura: más repeticiones con un soporte más alto no es el mismo rendimiento.

Explicación por Vytrix · Actualizado el 19 de septiembre de 2026.
Fuente del movimiento: NASM - Empuje hacia arriba. Los consejos del cuaderno de bitácora son nuestra implementación práctica. Aún no se ha publicado ninguna revisión de expertos externos.