Liegestütz (Körpergewicht)

Mit einem Liegestütz trainierst du Brust, Trizeps und die Vorderseite deiner Schultern. Ihr Oberkörper hilft dabei, Ihren Körper während der Bewegung in einer Linie zu halten.

Auch bekannt als: Liegestütz (Körpergewicht).

Brustübung mit dem eigenen Körpergewicht.

So führst du die Übung aus

Platzieren Sie die Hände etwas weiter als schulterbreit auf dem Boden und stützen Sie sich auf die Zehen, wobei der Körper eine gerade Linie bildet.
Beugen Sie die Ellbogen und senken Sie die Brust zwischen die Hände, ohne im Becken durchzuhängen, wobei die Ellbogen in einem angenehmen Winkel zum Rumpf bleiben.
Drücken Sie sich vom Boden ab, bis die Arme gestreckt sind, und behalten Sie dabei die gleiche gerade Körperhaltung bei.

Worauf achten Sie?

Platzieren Sie Ihre Hände etwas außerhalb der Schulterbreite. Lassen Sie Ihre Brust kontrolliert Richtung Boden bewegen und drücken Sie sich wieder nach oben. Halten Sie Kopf, Rumpf und Beine als eine Einheit zusammen.

Häufige Fehler

Lassen Sie Ihre Hüften nicht durchhängen, während sich nur Ihr Oberkörper hebt.
Drücken Sie Ihre Ellbogen nicht gerade zur Seite und verwenden Sie keine Sprungbewegungen, um aus der unteren Position herauszukommen.

Varianten und Ihr Fahrtenbuch

Das Hochdrücken mit den Händen auf einer stabilen Plattform erleichtert die Übung. Wählen Sie eine Höhe, bei der Sie die gesamte Bewegung kontrollieren. Beachten Sie die Höhe: Mehr Wiederholungen auf einer höheren Stütze bedeuten nicht die gleiche Leistung.

Erklärung von Vytrix · Aktualisiert am 19. September 2026.
Quelle für die Bewegung: NASM – Nach oben drücken. Die Fahrtenbuch-Tipps sind unsere praktische Umsetzung. Noch keine externe Expertenbewertung veröffentlicht.