Flexão de braço (Peso corporal)

Com uma flexão você treina peito, tríceps e frente dos ombros. Seu tronco ajuda a manter seu corpo alinhado durante o movimento.

Também conhecido como: Flexão de braço (Peso corporal), Flexão de solo (Peso corporal).

Exercício para o peitoral com o peso do corpo.

Como fazer este exercício

Posicione as mãos no chão ligeiramente além da largura dos ombros e apoie-se na ponta dos pés, mantendo o corpo em linha reta.
Flexione os cotovelos e abaixe o peito entre as mãos sem deixar a pelve ceder, mantendo os cotovelos em um ângulo confortável em relação ao tronco.
Empurre o chão até que os braços fiquem estendidos, mantendo a mesma posição alinhada do corpo.

No que você está prestando atenção?

Coloque as mãos ligeiramente fora da largura dos ombros. Deixe seu peito se mover em direção ao chão de maneira controlada e levante-se novamente. Mantenha a cabeça, o tronco e as pernas juntos como uma unidade.

Erros comuns

Não deixe seus quadris caírem enquanto apenas a parte superior do corpo sobe.
Não force os cotovelos para o lado nem use um salto para sair da posição inferior.

Variantes e seu diário de bordo

Empurrar para cima com as mãos em uma plataforma robusta torna o exercício mais fácil. Escolha uma altura na qual você controle todo o movimento. Observe a altura: mais repetições em um suporte mais alto não equivalem ao mesmo desempenho.

Explicação por Vytrix · Atualizado em 19 de setembro de 2026.
Fonte do movimento: NASM – Empurrar para cima. As dicas do diário de bordo são nossa implementação prática. Nenhuma revisão de especialista externo publicada ainda.