Отжимания от пола (Собственный вес)

Отжиманием вы тренируете грудь, трицепсы и переднюю часть плеч. Туловище помогает удерживать тело в ровном положении во время движения.

Другие названия: Отжимания от пола (Собственный вес), Классические отжимания (Собственный вес).

Упражнение для мышц груди с собственным весом.

Как выполнять упражнение

Поставьте ладони на пол чуть шире плеч и упритесь носками в пол, удерживая тело на одной прямой линии.
Согните локти и опустите грудь между ладонями, не провисая в пояснице и удерживая локти под комфортным углом к корпусу.
Оттолкнитесь от поверхности до полного выпрямления рук, сохраняя прямое положение тела.

На что вы обращаете внимание?

Поместите руки немного за пределами ширины плеч. Позвольте груди контролируемо двигаться к полу и подтолкните себя обратно вверх. Держите голову, туловище и ноги вместе как одно целое.

Распространенные ошибки

Не позволяйте бедрам провисать, пока поднимается только верхняя часть тела.
Не отводите локти прямо в сторону и не делайте отскоков, чтобы выйти из нижнего положения.

Варианты и ваш бортовой журнал

Отжимание руками на прочной платформе облегчает упражнение. Выбирайте высоту, на которой вы будете контролировать все движение. Обратите внимание на высоту: большее количество повторений на более высокой опоре — это не тот же результат.

Объяснение Vytrix · Обновлено 19 сентября 2026 г..
Источник движения: НАСМ — Отжимание. Советы бортового журнала — наша практическая реализация. Обзор внешней экспертизы пока не опубликован.