Pompes (Poids du corps)

Avec une pompe, vous entraînez la poitrine, les triceps et le devant de vos épaules. Votre torse aide à maintenir votre corps aligné pendant le mouvement.

Également appelé: Pompes (Poids du corps), Push-up (Poids du corps).

Exercice pour les pectoraux au poids du corps.

Comment réaliser cet exercice

Placez les mains au sol légèrement plus larges que les épaules et prenez appui sur les orteils, avec le corps en ligne droite.
Pliez les coudes et abaissez la poitrine entre les mains sans laisser tomber le bassin, en gardant les coudes à un angle confortable par rapport au torse.
Repoussez la surface jusqu'à ce que les bras soient tendus tout en maintenant la même position droite du corps.

A quoi faites-vous attention ?

Placez vos mains légèrement en dehors de la largeur des épaules. Laissez votre poitrine se déplacer vers le sol de manière contrôlée et remontez-vous. Gardez votre tête, votre torse et vos jambes ensemble comme une seule unité.

Erreurs courantes

Ne laissez pas vos hanches s'affaisser alors que seul le haut de votre corps se lève.
Ne forcez pas vos coudes vers le côté et n'utilisez pas de rebond pour sortir de la position basse.

Variantes et votre journal de bord

Pousser avec vos mains sur une plate-forme solide rend l'exercice plus facile. Choisissez une hauteur à laquelle vous contrôlez l'ensemble du mouvement. Notez la hauteur : plus de répétitions sur un support plus élevé n'est pas la même performance.

Explication par Vytrix · Mis à jour le 19 septembre 2026.
Source du mouvement : NASM — Poussez vers le haut. Les conseils du journal de bord sont notre mise en œuvre pratique. Aucune expertise externe n’a encore été publiée.