Piegamenti sulle braccia (Corpo libero)

Con un push-up alleni il petto, i tricipiti e la parte anteriore delle spalle. Il busto aiuta a mantenere il corpo allineato durante il movimento.

Noto anche come: Piegamenti sulle braccia (Corpo libero), Push-Up (Corpo libero).

Esercizio per il petto a corpo libero.

Come eseguire questo esercizio

Posiziona le mani sul pavimento appena oltre la larghezza delle spalle e sostieniti sulle punte dei piedi con il corpo allineato in linea retta.
Piega i gomiti e abbassa il petto tra le mani senza cedere con il bacino, mantenendo i gomiti a un'angolazione confortevole rispetto al busto.
Spingi via il pavimento fino a distendere le braccia mantenendo la stessa posizione rettilinea del corpo.

A cosa stai prestando attenzione?

Metti le mani leggermente fuori dalla larghezza delle spalle. Lascia che il petto si muova verso il pavimento in modo controllato e spingiti di nuovo verso l'alto. Mantieni la testa, il busto e le gambe uniti come un'unica unità.

Errori comuni

Non lasciare che i fianchi si abbassino mentre si solleva solo la parte superiore del corpo.
Non forzare i gomiti verso l'esterno e non usare un rimbalzo per uscire dalla posizione inferiore.

Varianti e il tuo diario di bordo

Spingersi verso l'alto con le mani su una piattaforma robusta rende l'esercizio più semplice. Scegli un'altezza alla quale controlli l'intero movimento. Nota l'altezza: più ripetizioni su un supporto più alto non equivalgono alla stessa prestazione.

Spiegazione di Vytrix · Aggiornato il 19 settembre 2026.
Fonte del movimento: NASM – Push Up. I suggerimenti del diario di bordo sono la nostra implementazione pratica. Nessuna recensione di esperti esterni ancora pubblicata.