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Descarregar VytrixFlexão de braços (Peso corporal)
Com uma flexão treina o peito, os tríceps e a frente dos ombros. O seu tronco ajuda a manter o seu corpo alinhado durante o movimento.
Também conhecido como: Flexão de braços (Peso corporal), Flexões (Peso corporal).
Exercício de peito com peso corporal.
Como realizar este exercício
- Coloque as mãos no chão ligeiramente além da largura dos ombros e apoie-se nas pontas dos pés com o corpo numa linha reta.
- Dobre os cotovelos e baixe o peito entre as mãos sem deixar a bacia descair, mantendo os cotovelos a um ângulo confortável em relação ao tronco.
- Empurre o chão até os braços ficarem esticados, mantendo sempre a mesma posição alinhada do corpo.
No que está a prestar atenção?
Coloque as mãos ligeiramente afastadas da largura dos ombros. Deixe o seu peito mover-se em direção ao chão de forma controlada e volte a levantar-se. Mantenha a cabeça, o tronco e as pernas juntos como uma unidade.
Erros comuns
- Não deixe as ancas cair enquanto apenas a parte superior do corpo sobe.
- Não force os cotovelos para o lado nem utilize um salto para sair da posição inferior.
Variantes e o seu diário de bordo
Empurrar para cima com as mãos numa plataforma robusta torna o exercício mais fácil. Escolha uma altura na qual controle todo o movimento. Note a altura: mais repetições num suporte mais alto não equivalem ao mesmo desempenho.
Explicação por Vytrix · Atualizado em .
Fonte do movimento: NASM – Empurrar para cima. As dicas do diário de bordo são a nossa implementação prática. Nenhuma revisão de especialista externo publicada ainda.
