在应用中查看
下载 Vytrix胸部 · 自重
俯卧撑 (自重)
通过俯卧撑可以训练胸部、三头肌和肩膀前部。您的躯干有助于在运动过程中保持身体对齐。
其他名称: 俯卧撑 (自重).
自重胸部训练动作。
动作步骤
- 双手略宽于肩撑于地面，脚尖着地支撑，身体保持成一条直线。
- 弯曲手肘，将胸部下放至双掌之间，骨盆切勿下塌，肘部与躯干保持舒适夹角。
- 双手推离地面直至双臂伸直，全程保持身体平直姿态。
你在关注什么？
将双手稍微放在肩宽之外。让你的胸部以受控的方式向地板移动，然后将自己推回原处。让你的头、躯干和腿成为一个整体。
常见错误
- 不要让臀部下垂而只上半身抬起。
- 不要用力将肘部伸直至侧面或利用弹跳离开底部位置。
