Zobacz w aplikacji
Pobierz VytrixPompki klasyczne (Masa ciała)
Pompkami trenujesz klatkę piersiową, triceps i przód barków. Tułów pomaga utrzymać równowagę ciała podczas ruchu.
Inne nazwy: Pompki klasyczne (Masa ciała), Pompki (Masa ciała).
Ćwiczenie klatki piersiowej z masą własnego ciała.
Jak wykonać to ćwiczenie
- Umieść dłonie na podłodze nieco szerzej niż szerokość barków i oprzyj się na palcach stóp, utrzymując ciało w linii prostej.
- Ugnij łokcie i opuść klatkę piersiową między dłonie bez opadania miednicy, trzymając łokcie pod komfortowym kątem względem tułowia.
- Odepchnij się od podłoża, aż ramiona będą wyprostowane, utrzymując tę samą prostą pozycję ciała.
Na co zwracasz uwagę?
Połóż dłonie nieco poza szerokością ramion. Pozwól klatce piersiowej w kontrolowany sposób skierować się w stronę podłogi, a następnie wypchnij się z powrotem do góry. Trzymaj głowę, tułów i nogi razem jako jedną całość.
Typowe błędy
- Nie pozwól, aby biodra zwisały, podczas gdy unosi się tylko górna część ciała.
- Nie wypychaj łokci na boki ani nie podskakuj, aby wydostać się z dolnej pozycji.
Warianty i Twój dziennik
Odpychanie się rękami na solidnej platformie ułatwia ćwiczenie. Wybierz wysokość, na której kontrolujesz cały ruch. Zwróć uwagę na wzrost: więcej powtórzeń na wyższym podparciu nie oznacza tej samej wydajności.
Wyjaśnienie wg Vytrix · Zaktualizowano .
Źródło ruchu: NASM – pompki. Wskazówki do dziennika pokładowego są naszą praktyczną realizacją. Nie opublikowano jeszcze żadnej recenzji eksperta zewnętrznego.
