Wyciskanie na ławce poziomej (Hantle)

Za pomocą hantli unieś dwa wolne ciężary z pozycji leżącej. Klatka piersiowa, triceps i przód barków współpracują ze sobą; sterujesz każdym ramieniem osobno.

Inne nazwy: Wyciskanie na ławce poziomej (Hantle), Wyciskanie leżąc na ławce poziomej (Hantle).

Wyciskanie leżąc w wariancie z hantlami.

Jak wykonać to ćwiczenie

Połóż się na płaskiej ławce, trzymając dwie hantle, ze stopami mocno opartymi o podłoże.
Zegnij łokcie i opuść ciężary do komfortowego rozciągnięcia klatki piersiowej, nie wysuwając barków w przód.
Wyciskaj oba ciężary w górę z prostymi nadgarstkami, unikając zderzania hantli ze sobą.

Na co zwracasz uwagę?

Najpierw zapewnij stabilną pozycję ze stopami na podłodze i plecami na ławce. Trzymaj nadgarstki w jednej linii z przedramionami i delikatnie opuść ciężarki obok klatki piersiowej.

Typowe błędy

Wybierz ciężar, który będziesz mógł kontrolować także podczas przyjmowania i opuszczania pozycji wyjściowej.
Nie pozwól, aby jedno ramię prowadziło drugie i nie uderzaj hantlami w górę.

Warianty i Twój dziennik

Możesz ćwiczyć ten sam ruch z mniejszym ciężarem. Sztanga łączy ramiona jednym drążkiem; pompki wykorzystują masę ciała. Zawsze porównuj swoje postępy w ramach tego samego wariantu.

Wyjaśnienie wg Vytrix · Zaktualizowano 19 września 2026.
Źródło ruchu: ACE — Wyciskanie klatki piersiowej z hantlami. Wskazówki do dziennika pokładowego są naszą praktyczną realizacją. Nie opublikowano jeszcze żadnej recenzji eksperta zewnętrznego.