Смотреть в приложении
Скачать VytrixЖим гантелей лежа (Гантели)
Используя гантели, выжмите два свободных веса вверх из положения лёжа. Грудь, трицепсы и передняя часть плеч работают вместе; вы управляете каждой рукой отдельно.
Другие названия: Жим гантелей лежа (Гантели), Жим гантелей на горизонтальной скамье (Гантели).
Вариант жима лежа с гантелями.
Как выполнять упражнение
- Лягте на горизонтальную скамью с гантелями в руках, плотно уперев стопы в пол.
- Согните локти и опустите гантели до комфортного растяжения мышц груди, не позволяя плечам заворачиваться вперед.
- Выжмите обе гантели вверх, сохраняя прямые запястья и не допуская соударения гантелей.
На что вы обращаете внимание?
Сначала обеспечьте устойчивое положение: ноги на полу, а спина на скамейке. Держите запястья на одной линии с предплечьями и осторожно опустите гирю к груди.
Распространенные ошибки
- Выбирайте вес, которым вы также сможете управлять при принятии и выходе из исходного положения.
- Не позволяйте одной руке вести другую и не сбивайте гантели вместе в верхней точке.
Варианты и ваш бортовой журнал
Вы можете практиковать то же движение с меньшим весом. Штанга соединяет руки через одну перекладину; при отжимании используется вес вашего тела. Всегда сравнивайте свой прогресс в одном и том же варианте.
Объяснение Vytrix · Обновлено .
Источник движения: ACE — Жим от груди с гантелями. Советы бортового журнала — наша практическая реализация. Обзор внешней экспертизы пока не опубликован.
