Попеременный жим с пола (Гантели)

Другие названия: Попеременный жим с пола (Гантели), Поочередный жим гантелей с пола (Гантели).

Жим двумя гантелями от пола с упором на пол, выполняемый поочередно одной рукой, пока вторая удерживается в нижней точке.

Как выполнять упражнение

1. Лягте на пол с выпрямленными и слегка расставленными ногами, удерживая по гантели в каждой руке, согнув локти так, чтобы плечи лежали на полу.
2. Выжмите правую гантель над грудью, удерживая левую руку в нижней точке.
3. Под контролем опустите плечевую часть правой руки обратно на пол, затем выполните жим левой рукой.
4. Продолжайте чередовать стороны, не вращая корпус и не ударяя локтями о пол.