Đẩy ngực trên sàn luân phiên (Tạ đơn)

Tên gọi khác: Đẩy ngực trên sàn luân phiên (Tạ đơn), Nằm sàn đẩy ngực luân phiên (Tạ đơn).

Bài tập đẩy ngực với hai quả tạ đơn có sàn nâng đỡ thực hiện từng tay một, tay còn lại giữ ở vị trí thấp nhất.

Cách thực hiện bài tập

1. Nằm trên sàn với hai chân duỗi thẳng và hơi tách rộng, cầm một quả tạ đơn ở mỗi tay với khuỷu tay gập và bắp tay tựa trên sàn.
2. Đẩy quả tạ đơn bên phải lên phía trên ngực trong khi cánh tay trái vẫn giữ ở vị trí dưới cùng.
3. Hạ bắp tay phải có kiểm soát trở lại sàn, sau đó đẩy với tay bên trái.
4. Tiếp tục luân phiên mà không vặn thân người hoặc làm tạ nảy trên sàn.