Xoay vai qua đầu với dây kháng lực (Dây kháng lực)

Tên gọi khác: Xoay vai qua đầu với dây kháng lực (Dây kháng lực), Shoulder pass through với dây kháng lực (Dây kháng lực).

Động tác vận động linh hoạt khớp vai nhẹ nhàng bằng cách cầm dây kháng lực với khoảng cách tay rộng.

Cách thực hiện bài tập

Đứng với hai bàn chân đặt phẳng và hai tay cầm dây kháng lực nhẹ với khoảng cách rất rộng ở phía trước hông, hai cánh tay duỗi dài và dây hơi căng nhẹ.
Giữ khuỷu tay gần như thẳng và đưa dây đang cầm rộng lên qua đầu rồi nhẹ nhàng vòng ra phía sau tùy theo độ linh hoạt của vai, sau đó đảo chiều đưa trở lại phía trước. Giữ khung xương sườn hạ thấp; không ép quá biên độ chuyển động hoặc để dây giật mạnh.

Cung cấp bối cảnh cho bộ công việc của bạn: bộ đó có cảm giác nặng nề như thế nào?

Tiến bộ thông qua số lần lặp lại, mức tạ và cách thực hiện tương tự.

Ghi lại các tập công việc của bạn và so sánh các bài tập một cách công bằng.

Tạ đơn

Trọng lượng cơ thể

Tạ đòn