Xem trong ứng dụng
Tải VytrixĐẩy ngực trên ghế phẳng (Tạ đòn)
Với máy ép ghế, bạn đẩy một thanh lên từ độ cao ngang ngực khi nằm trên một chiếc ghế phẳng. Bạn chủ yếu tập ngực và cơ tam đầu; phía trước vai của bạn sẽ giúp ích.
Tên gọi khác: Đẩy ngực trên ghế phẳng (Tạ đòn), Nằm đẩy tạ đòn trên ghế phẳng (Tạ đòn).
Bài tập đẩy ngực với tạ đòn trên ghế phẳng bằng cách hạ thanh tạ xuống ngực và đẩy ngược lên.
Cách thực hiện bài tập
- Nằm trên một chiếc ghế phẳng với bàn chân đặt vững; nắm thanh tạ rộng hơn vai một chút và thiết lập các giá đỡ an toàn.
- Hạ thanh tạ xuống ngực một cách có kiểm soát, cẳng tay gần như thẳng đứng khi nhìn từ phía trước và vai ổn định trên ghế.
- Đẩy tạ trở lại phía trên vai mà không nảy hoặc nhấc hông lên. Đặt thanh tạ an toàn trở lại cả hai móc sau khi hoàn thành hiệp.
Bạn đang chú ý đến điều gì?
Đặt chân vững chắc và giữ lưng trên ổn định trên băng ghế. Chọn kiểu cầm vợt giữ cổ tay của bạn ở trên cẳng tay. Hạ thanh tạ xuống một cách có kiểm soát và đẩy đều hai bên lên.
Những lỗi thường gặp
- Đừng để thanh nảy trên ngực của bạn. Nếu bạn không thể kiểm soát được sự suy giảm, hãy chọn ít trọng lượng hơn.
- Tránh lăn vai về phía trước hoặc nhấc hông ra khỏi băng ghế để hoàn thành một lần tập.
Các biến thể và nhật ký của bạn
Quả tạ tạo cho cả hai cánh tay một đường di chuyển riêng. Chống đẩy là một sự thay thế bằng trọng lượng cơ thể. Theo dõi các biến thể này dưới dạng các bài tập riêng biệt: trọng lượng không thể so sánh trực tiếp.
Giải thích bởi Vytrix · Cập nhật vào .
Nguồn của phong trào: NASM—Máy ép tạ đòn. Những lời khuyên về nhật ký là cách chúng tôi thực hiện thực tế. Chưa có đánh giá của chuyên gia bên ngoài nào được công bố.
