Xem trong ứng dụng
Tải VytrixNằm đẩy ngực (Tạ đơn)
Sử dụng quả tạ, ấn hai quả tạ tự do lên từ tư thế nằm. Ngực, cơ tam đầu và phía trước vai của bạn phối hợp với nhau; bạn điều khiển từng cánh tay riêng biệt.
Tên gọi khác: Nằm đẩy ngực (Tạ đơn).
Biến thể đẩy ngực bằng tạ đơn trên ghế phẳng.
Cách thực hiện bài tập
- Nằm trên một băng ghế phẳng, cầm hai quả tạ đơn, bàn chân đặt vững chắc trên sàn.
- Gập khuỷu tay và hạ xuống đến khi ngực căng thoải mái mà không để vai bị cuộn về phía trước.
- Đẩy cả hai quả tạ lên với cổ tay thẳng, tránh để hai quả tạ va vào nhau.
Bạn đang chú ý đến điều gì?
Trước tiên, hãy đảm bảo tư thế ổn định với bàn chân đặt trên sàn và lưng đặt trên ghế. Giữ cổ tay thẳng hàng với cẳng tay và nhẹ nhàng hạ tạ xuống cạnh ngực.
Những lỗi thường gặp
- Chọn mức tạ mà bạn cũng có thể kiểm soát được khi nâng và rời khỏi vị trí bắt đầu.
- Đừng để một cánh tay dẫn dắt cánh tay kia và đừng đập các quả tạ vào nhau ở phía trên.
Các biến thể và nhật ký của bạn
Bạn có thể tập động tác tương tự với trọng lượng nhẹ hơn. Một thanh tạ liên kết các cánh tay thông qua một thanh; chống đẩy sử dụng trọng lượng cơ thể của bạn. Luôn so sánh sự tiến bộ của bạn trong cùng một biến thể.
Giải thích bởi Vytrix · Cập nhật vào .
Nguồn của phong trào: ACE - Máy ép ngực với tạ. Những lời khuyên về nhật ký là cách chúng tôi thực hiện thực tế. Chưa có đánh giá của chuyên gia bên ngoài nào được công bố.
