Distensioni su panca (Manubrio)

Usando i manubri, solleva due pesi liberi da una posizione sdraiata. Il petto, i tricipiti e la parte anteriore delle spalle lavorano insieme; controlli ciascun braccio separatamente.

Noto anche come: Distensioni su panca (Manubrio), Panca piana (Manubrio).

Variante delle distensioni su panca con manubri.

Come eseguire questo esercizio

Sdraiati su una panca piana tenendo due manubri, con i piedi saldamente a terra.
Piega i gomiti e abbassa fino a un allungamento confortevole del petto senza ruotare le spalle in avanti.
Spingi entrambi i pesi verso l'alto con i polsi dritti, evitando che i manubri si scontrino tra loro.

A cosa stai prestando attenzione?

Per prima cosa assicurati una posizione stabile con i piedi sul pavimento e la schiena sulla panca. Mantieni i polsi in linea con gli avambracci e abbassa delicatamente i pesi vicino al petto.

Errori comuni

Scegli un peso che puoi controllare anche quando prendi e abbandoni la posizione di partenza.
Non lasciare che un braccio guidi l'altro e non sbattere i manubri insieme in alto.

Varianti e il tuo diario di bordo

Puoi praticare lo stesso movimento con meno peso. Un bilanciere collega le braccia tramite una barra; un push-up utilizza il peso corporeo. Confronta sempre i tuoi progressi all'interno della stessa variante.

Spiegazione di Vytrix · Aggiornato il 19 settembre 2026.
Fonte del movimento: ACE: Pressa per pettorali con manubri. I suggerimenti del diario di bordo sono la nostra implementazione pratica. Nessuna recensione di esperti esterni ancora pubblicata.