Ver en la app
Descargar VytrixPress de Banca (Barra)
Con un press de banca, empujas una barra hacia arriba desde la altura del pecho mientras estás acostado en un banco plano. Entrenas principalmente el pecho y los tríceps; la parte delantera de tus hombros ayuda.
También conocido como: Press de Banca (Barra).
Movimiento compuesto clásico para el pecho.
Cómo realizar este ejercicio
- Acuéstate en un banco plano con los pies apoyados; agarra la barra justo por fuera del ancho de los hombros y ajusta los soportes de seguridad.
- Baja la barra bajo control hacia el pecho, con los antebrazos aproximadamente verticales desde el frente y los hombros estables contra el banco.
- Presiona de regreso por encima de los hombros sin rebotar ni levantar las caderas. Devuelve la barra de forma segura a ambos ganchos después de la serie.
¿A qué estás prestando atención?
Plante los pies firmemente y mantenga estable la parte superior de la espalda en el banco. Elija un agarre que mantenga sus muñecas por encima de sus antebrazos. Baje la barra de manera controlada y empuje ambos lados hacia arriba de manera uniforme.
Errores comunes
- No dejes que la barra rebote en tu pecho. Si no puedes controlar la caída, elige menos peso.
- Evite girar los hombros hacia adelante o levantar las caderas del banco para completar una repetición.
Variantes y su cuaderno de bitácora
Las mancuernas dan a ambos brazos su propia trayectoria de movimiento. Una flexión de brazos es una alternativa de peso corporal. Lleve un registro de estas variaciones como ejercicios separados: los pesos no son directamente comparables.
Explicación por Vytrix · Actualizado el .
Fuente del movimiento: NASM: Press de banca con barra. Los consejos del cuaderno de bitácora son nuestra implementación práctica. Aún no se ha publicado ninguna revisión de expertos externos.
