Supino Reto (Barra)

Com um supino, você empurra uma barra para cima a partir da altura do peito enquanto está deitado em um banco plano. Você treina principalmente peito e tríceps; a frente dos ombros ajuda.

Também conhecido como: Supino Reto (Barra), Supino com Barra no Banco Reto (Barra).

Supino reto no banco plano com barra, abaixando o peso até o peito e empurrando de volta para cima.

Como fazer este exercício

Deite-se em um banco plano com os pés apoiados no chão; segure a barra um pouco além da largura dos ombros e ajuste as travas de segurança.
Abaixe a barra de forma controlada em direção ao peito, com os antebraços aproximadamente verticais vistos de frente e os ombros estáveis contra o banco.
Empurre de volta acima dos ombros sem quicar no peito nem levantar o quadril. Apoie a barra com segurança nos dois suportes após a série.

No que você está prestando atenção?

Plante os pés com firmeza e mantenha a parte superior das costas estável no banco. Escolha uma pegada que mantenha os pulsos acima dos antebraços. Abaixe a barra de maneira controlada e empurre ambos os lados para cima uniformemente.

Erros comuns

Não deixe a barra balançar em seu peito. Se você não consegue controlar o declínio, escolha menos peso.
Evite rolar os ombros para a frente ou levantar os quadris do banco para completar uma repetição.

Variantes e seu diário de bordo

Os halteres dão a ambos os braços o seu próprio caminho de movimento. Uma flexão é uma alternativa de peso corporal. Acompanhe essas variações como exercícios separados: os pesos não são diretamente comparáveis.

Explicação por Vytrix · Atualizado em 19 de setembro de 2026.
Fonte do movimento: NASM – Supino com barra. As dicas do diário de bordo são nossa implementação prática. Nenhuma revisão de especialista externo publicada ainda.