在应用中查看
下载 Vytrix胸部 · 杠铃
平板卧推 (杠铃)
通过卧推，您可以躺在平坦的长凳上，将杠铃从胸部高度向上推。主要训练胸肌和肱三头肌；你肩膀的前面有帮助。
其他名称: 平板卧推 (杠铃), 杠铃卧推 (杠铃).
平板卧推架上的杠铃推胸动作，将杠铃下放至胸口后推起。
动作步骤
- 仰卧在平板凳上，双脚踩实地面；握距略宽于肩宽握住杠铃，并设置好安全保护架。
- 在控制下将杠铃下放至胸部，从正面看前臂大致垂直，肩部在凳面上保持稳定。
- 向上推回至肩部上方，不要借力弹胸或抬起臀部。完成整组后将杠铃牢固卡回两侧挂钩。
你在关注什么？
双脚稳固地站立，并保持上背部稳定在长凳上。选择一种使手腕保持在前臂上方的握法。有控制地降低杠铃并将两侧均匀地向上推。
常见错误
- 不要让杠铃在你的胸部弹跳。如果无法控制下降，就选择较小的重量。
- 避免将肩膀向前滚动或将臀部抬离长凳来完成一次动作。
