Développé couché (Barre)

Avec un développé couché, vous poussez une barre à hauteur de poitrine en étant allongé sur un banc plat. Vous entraînez principalement la poitrine et les triceps ; le devant de vos épaules aide.

Également appelé: Développé couché (Barre), Bench press (Barre).

Mouvement polyarticulaire classique pour les pectoraux.

Comment réaliser cet exercice

Allongez-vous sur un banc plat avec les pieds ancrés au sol ; saisissez la barre juste à l'extérieur de la largeur des épaules et réglez les supports de sécurité.
Abaissez la barre de manière contrôlée vers la poitrine, les avant-bras approximativement verticaux vus de face et les épaules stables contre le banc.
Poussez pour revenir au-dessus des épaules sans rebondir ni soulever les hanches. Reposez la barre en toute sécurité sur les deux crochets après la série.

A quoi faites-vous attention ?

Plantez fermement vos pieds et gardez le haut de votre dos stable sur le banc. Choisissez une poignée qui maintient vos poignets au-dessus de vos avant-bras. Abaissez la barre de manière contrôlée et poussez les deux côtés uniformément.

Erreurs courantes

Ne laissez pas la barre rebondir sur votre poitrine. Si vous ne pouvez pas contrôler la baisse, choisissez moins de poids.
Évitez de faire rouler vos épaules vers l'avant ou de soulever vos hanches du banc pour terminer une répétition.

Variantes et votre journal de bord

Les haltères donnent aux deux bras leur propre trajectoire de mouvement. Les pompes sont une alternative au poids du corps. Gardez une trace de ces variations dans des exercices distincts : les poids ne sont pas directement comparables.

Explication par Vytrix · Mis à jour le 19 septembre 2026.
Source du mouvement : NASM—Développé couché avec haltères. Les conseils du journal de bord sont notre mise en œuvre pratique. Aucune expertise externe n’a encore été publiée.