Bekijk in de app
Download VytrixOpdrukken (push-up): uitvoering en varianten
Met een push-up train je de borst, triceps en voorkant van je schouders. Je romp helpt om je lichaam tijdens de beweging in één lijn te houden.
Ook bekend als: Push-Up (Lichaamsgewicht).
Borstoefening met eigen lichaamsgewicht.
Zo voer je de oefening uit
- Plaats de handen iets breder dan de schouders op de vloer en steun op de tenen met het lichaam in een rechte lijn.
- Buig de ellebogen en laat de borst tussen de handen zakken zonder het bekken te laten hangen. Houd de ellebogen in een comfortabele hoek bij de romp.
- Duw de ondergrond weg tot de armen lang zijn en behoud dezelfde rechte lichaamshouding.
Waar let je op?
Plaats je handen iets buiten schouderbreedte. Laat je borst gecontroleerd naar de vloer bewegen en duw jezelf weer omhoog. Houd je hoofd, romp en benen als één geheel bij elkaar.
Veelgemaakte fouten
- Laat je heupen niet doorzakken terwijl alleen je bovenlichaam omhoogkomt.
- Spreid je ellebogen niet geforceerd recht opzij en gebruik geen stuiter om uit de onderste positie te komen.
Varianten en je logboek
Opdrukken met de handen op een stevige verhoging maakt de oefening lichter. Kies een hoogte waarbij je de hele beweging beheerst. Noteer de hoogte: meer herhalingen op een hogere steun is niet dezelfde prestatie.
Uitleg door Vytrix · Bijgewerkt op .
Bron voor de beweging: NASM — Push-Up. De logboektips zijn onze praktische uitwerking. Nog geen externe expertreview gepubliceerd.
