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Vytrix herunterladenRudern im Sitzen (Kabelzug)
Beim Kabelrudern ziehst du im Sitzen einen Griff in Richtung Bauch. Ihr Rücken und Ihre Arme arbeiten zusammen. Das Kabel bietet Widerstand beim Ziehen und Zurückziehen.
Auch bekannt als: Rudern im Sitzen (Kabelzug).
Ruderbewegung am Kabelzug im Sitzen.
So führst du die Übung aus
- Setzen Sie sich mit Blick zu einem tiefen Kabelzug, die Füße abgestützt, die Knie leicht gebeugt und den Oberkörper aufrecht; greifen Sie den Rudergriff.
- Ziehen Sie den Griff zum Oberkörper, indem Sie die Ellbogen nach hinten bewegen, während Sie den Rumpf fast still halten.
- Lassen Sie die Arme langsam nach vorne gleiten und lassen Sie eine natürliche Bewegung der Schulterblätter zu, ohne nach vorne einzusinken.
Worauf achten Sie?
Stellen Sie Ihre Füße fest auf und halten Sie die Knie leicht gebeugt. Ziehen Sie Ihre Ellbogen entlang Ihres Oberkörpers nach hinten und strecken Sie dann Ihre Arme sanft wieder aus. Halten Sie Ihre Brust angehoben, ohne sie übermäßig zu konkavieren.
Häufige Fehler
- Vermeiden Sie es, jede Wiederholung mit einem Ruck aus dem unteren Rücken zu beginnen.
- Lassen Sie sich beim Zurückgehen nicht plötzlich vom Kabel nach vorne ziehen. Behalten Sie die Kontrolle über die gesamte Bewegung.
Varianten und Ihr Fahrtenbuch
Ein anderer Griff oder ein Rudergerät mit Bruststütze ergibt eine andere Leistung. Notieren Sie das verwendete Gerät und den Griff in Ihrem Logbuch. Ein Latzug sorgt für eine vertikale Zugbewegung.
Erklärung von Vytrix · Aktualisiert am .
Quelle für die Bewegung: ACE – Sitzendes Rudern mit Kabelzug. Die Fahrtenbuch-Tipps sind unsere praktische Umsetzung. Noch keine externe Expertenbewertung veröffentlicht.
