Xem trong ứng dụng
Tải VytrixNgồi kéo cáp tập lưng (Cáp)
Với chèo thuyền cáp, bạn kéo tay cầm về phía bụng khi đang ngồi. Lưng và cánh tay của bạn phối hợp với nhau. Cáp cung cấp lực cản trong quá trình kéo và quay trở lại.
Tên gọi khác: Ngồi kéo cáp tập lưng (Cáp), Seated Cable Row (Cáp).
Động tác ngồi kéo cáp.
Cách thực hiện bài tập
- Ngồi đối diện với ròng rọc cáp thấp với hai chân đặt trên bàn đạp, đầu gối hơi gập và thân người thẳng đứng; nắm lấy tay cầm kéo.
- Kéo tay cầm về phía thân người bằng cách đưa cùi chỏ ra sau trong khi giữ thân người gần như cố định.
- Để cánh tay từ từ đưa về phía trước và cho phép xương bả vai chuyển động tự nhiên mà không để người bị đổ sụp về trước.
Bạn đang chú ý đến điều gì?
Đặt bàn chân của bạn vững chắc và giữ cho đầu gối của bạn hơi cong. Kéo khuỷu tay của bạn dọc theo thân mình và sau đó nhẹ nhàng mở rộng cánh tay của bạn một lần nữa. Giữ cho ngực của bạn được nâng lên mà không bị lõm xuống quá mức.
Những lỗi thường gặp
- Tránh bắt đầu mỗi lần lặp lại bằng một cú giật từ lưng dưới.
- Khi quay trở lại, đừng để dây cáp đột ngột kéo bạn về phía trước. Kiểm soát toàn bộ phong trào.
Các biến thể và nhật ký của bạn
Một tay cầm khác hoặc một máy chèo thuyền có hỗ trợ ngực sẽ mang lại hiệu quả khác. Ghi lại thiết bị được sử dụng và tay cầm vào sổ nhật ký của bạn. Động tác kéo xuống vĩ độ cung cấp chuyển động kéo theo chiều dọc.
Giải thích bởi Vytrix · Cập nhật vào .
Nguồn của phong trào: ACE — Hàng ghế có dây cáp. Những lời khuyên về nhật ký là cách chúng tôi thực hiện thực tế. Chưa có đánh giá của chuyên gia bên ngoài nào được công bố.
