Hít xà hỗ trợ bằng dây kháng lực (Dây kháng lực)

Tên gọi khác: Hít xà hỗ trợ bằng dây kháng lực (Dây kháng lực), Hít xà đơn trợ lực bằng dây thun (Dây kháng lực).

Động tác hít xà được trợ lực bằng một dây kháng lực vòng dưới đầu gối.

Cách thực hiện bài tập

Vòng chắc chắn một dây kháng lực phù hợp quanh xà đơn cố định trên cao và đặt hai đầu gối gập vào vòng dây phía dưới. Nắm xà đơn theo kiểu sấp lòng bàn tay bằng cả hai tay và bắt đầu treo người với hai cánh tay duỗi dài, giữ dây ở chính giữa và có kiểm soát.
Kéo người lên cho đến khi cằm tiến sát hoặc vượt qua xà, sau đó hạ từ từ xuống vị trí tay duỗi thẳng ban đầu mà không đung đưa hoặc để dây bị trượt.

Cung cấp bối cảnh cho bộ công việc của bạn: bộ đó có cảm giác nặng nề như thế nào?

Tiến bộ thông qua số lần lặp lại, mức tạ và cách thực hiện tương tự.

Ghi lại các tập công việc của bạn và so sánh các bài tập một cách công bằng.

Trọng lượng cơ thể

Máy tập

Khác