Смотреть в приложении
Скачать VytrixГоризонтальная тяга блока сидя (Блок)
При гребле на тросе вы тянете ручку к животу, пока сидите. Ваша спина и руки работают вместе. Трос обеспечивает сопротивление при вытягивании и возврате.
Другие названия: Горизонтальная тяга блока сидя (Блок), Тяга нижнего блока к поясу (Блок).
Тяговое движение на блоке в положении сидя.
Как выполнять упражнение
- Сядьте лицом к нижнему блоку, уперев стопы в платформу, слегка согнув колени и выпрямив корпус; возьмитесь за рукоять для тяги.
- Подтяните рукоять к корпусу, отводя локти назад и удерживая туловище практически неподвижным.
- Медленно верните руки вперед, позволяя лопаткам естественно разойтись, не сутулясь и не заваливаясь вперед.
На что вы обращаете внимание?
Поставьте ноги твердо и держите колени слегка согнутыми. Потяните локти назад вдоль туловища, а затем снова осторожно выпрямите руки. Держите грудь поднятой, не прогибаясь слишком сильно.
Распространенные ошибки
- Избегайте начинать каждое повторение с рывка поясницы.
- Возвращаясь назад, не позволяйте тросу внезапно потянуть вас вперед. Сохраняйте контроль над всем движением.
Варианты и ваш бортовой журнал
Другой хват или гребной тренажер с поддержкой груди дают другую производительность. Запишите использованное устройство и рукоятку в свой бортовой журнал. Тяга вниз обеспечивает вертикальное тянущее движение.
Объяснение Vytrix · Обновлено .
Источник движения: ACE — тяга сидя с тросом. Советы бортового журнала — наша практическая реализация. Обзор внешней экспертизы пока не опубликован.
