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坐姿划船 (绳索)
进行缆绳划船时，您可以在坐着时将手柄拉向腹部。你的背部和手臂一起工作。电缆在拉动和返回过程中提供阻力。
其他名称: 坐姿划船 (绳索).
绳索划船训练动作。
动作步骤
- 面向低位滑轮坐下，双脚踩稳脚踏，双膝微屈，躯干保持挺直；抓握划船把手。
- 通过手肘向后拉动把手贴向躯干，同时躯干几乎保持静止不动。
- 让双臂缓慢向前伸展，允许肩胛骨自然向前移动，避免身体向前塌陷佝偻。
你在关注什么？
双脚放稳，膝盖稍微弯曲。将肘部沿着躯干向后拉，然后再次轻轻地伸展手臂。保持胸部挺起，但不要过度凹陷。
常见错误
- 避免每次重复开始时都用下背部猛拉。
- 回去时，不要让缆绳突然拉你前进。保持对整个动作的控制。
变体和您的日志
不同的握把或带有胸部支撑的划船机会带来不同的性能。在日志中记录所使用的设备和握法。高位下拉提供垂直拉动。
解释者 Vytrix · 更新于 .
运动来源： ACE——带缆绳的坐式划船。 The logbook tips are our practical implementation.尚未发表外部专家评论。
