45度山羊挺身 (自重)

其他名称: 45度山羊挺身 (自重), 45度背屈伸 (自重).

在45度倾斜罗马凳上进行的自重背部屈伸动作。

动作步骤

1. 调节斜凳位置，使髋部能在靠垫上方自由屈展，并固定好双脚。
2. 保持背部中立，从髋部缓慢向前俯身屈曲。
3. 伸展髋部直至躯干与双腿重新呈一条直线，注意在终点不要过度反弓下背部。