Extensão lombar a 45 graus (Peso corporal)

Também conhecido como: Extensão lombar a 45 graus (Peso corporal), Hiperextensão a 45 graus (Peso corporal).

Extensão lombar com peso corporal realizada num banco inclinado a 45 graus.

Como realizar este exercício

1. Ajusta o banco inclinado de modo a que as ancas possam fletir acima do apoio e fixa os pés.
2. Flete para a frente lentamente com as costas neutras.
3. Estende as ancas até que o tronco e as pernas fiquem novamente alinhados, parando sem arquear excessivamente a zona lombar.