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Télécharger VytrixRowing assis (Poulie)
Avec l'aviron par câble, vous tirez une poignée vers votre ventre pendant que vous êtes assis. Votre dos et vos bras travaillent ensemble. Le câble offre une résistance lors de la traction et du retour.
Également appelé: Rowing assis (Poulie), Tirage assis (Poulie).
Mouvement de tirage à la poulie.
Comment réaliser cet exercice
- Asseyez-vous face à une poulie basse, pieds calés, genoux légèrement fléchis et buste droit ; saisissez la poignée de tirage.
- Tirez la poignée vers le buste en amenant les coudes vers l'arrière tout en maintenant le tronc presque immobile.
- Laissez les bras revenir lentement vers l'avant en accompagnant le mouvement naturel des omoplates sans vous affaisser vers l'avant.
A quoi faites-vous attention ?
Placez vos pieds fermement et gardez vos genoux légèrement pliés. Tirez vos coudes le long de votre torse, puis étendez à nouveau doucement vos bras. Gardez votre poitrine levée sans trop concaver.
Erreurs courantes
- Évitez de commencer chaque répétition par une secousse du bas du dos.
- Au retour, ne laissez pas le câble vous tirer brusquement vers l'avant. Gardez le contrôle de l’ensemble du mouvement.
Variantes et votre journal de bord
Une prise différente ou un rameur avec support thoracique donne une performance différente. Enregistrez l'appareil utilisé et la poignée dans votre journal de bord. Un pulldown latéral fournit un mouvement de traction vertical.
Explication par Vytrix · Mis à jour le .
Source du mouvement : ACE — Rangée assise avec câble. Les conseils du journal de bord sont notre mise en œuvre pratique. Aucune expertise externe n’a encore été publiée.
