Bekijk in de app
Download VytrixZittend kabelroeien (seated cable row)
Bij kabelroeien trek je een handgreep richting je buik terwijl je zit. Je rug en armen werken samen. De kabel zorgt voor weerstand tijdens het trekken én het terugbrengen.
Ook bekend als: Zittende row (Kabel).
Kabel roeibeweging.
Zo voer je de oefening uit
- Zit voor een lage kabel met voeten op de steunen, licht gebogen knieën en een rechte romp; pak de roeigreep.
- Trek de handgreep naar je romp door de ellebogen naar achteren te bewegen. Houd de romp vrijwel stil.
- Laat de armen rustig naar voren gaan en de schouderbladen natuurlijk mee bewegen zonder voorover in te zakken.
Waar let je op?
Plaats je voeten stevig en houd je knieën licht gebogen. Trek de ellebogen langs je romp naar achteren en laat je armen daarna rustig weer strekken. Houd je borst opgericht zonder overdreven hol te trekken.
Veelgemaakte fouten
- Voorkom dat elke herhaling begint met een ruk vanuit je onderrug.
- Laat de kabel je bij het teruggaan niet plotseling naar voren trekken. Houd controle over de hele beweging.
Varianten en je logboek
Een andere greep of een roeimachine met borststeun geeft een andere uitvoering. Noteer het gebruikte apparaat en de greep in je logboek. Een lat pulldown biedt een verticale trekbeweging.
Uitleg door Vytrix · Bijgewerkt op .
Bron voor de beweging: ACE — Seated Row met kabel. De logboektips zijn onze praktische uitwerking. Nog geen externe expertreview gepubliceerd.
