Zobacz w aplikacji
Pobierz VytrixPrzyciąganie uchwytu wyciągu dolnego w siadzie (Wyciąg)
Podczas wiosłowania na linach pociągasz uchwyt w stronę brzucha, gdy siedzisz. Twoje plecy i ramiona współpracują. Kabel zapewnia opór podczas ciągnięcia i powrotu.
Inne nazwy: Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego w siadzie (Wyciąg), Wiosłowanie na wyciągu dolnym siedząc (Wyciąg).
Wiosłowanie na wyciągu w pozycji siedzącej.
Jak wykonać to ćwiczenie
- Usiądź przodem do wyciągu dolnego ze stopami na platformach, lekko ugiętymi kolanami i wyprostowanym tułowiem; chwyć uchwyt wyciągu.
- Przyciągnij uchwyt w stronę tułowia, prowadząc łokcie w tył i utrzymując tułów niemal nieruchomo.
- Pozwól ramionom powoli powrócić w przód, zachowując naturalny ruch łopatek bez zapadania się klatki piersiowej w przód.
Na co zwracasz uwagę?
Ustaw stopy mocno i trzymaj kolana lekko ugięte. Pociągnij łokcie do tyłu wzdłuż tułowia, a następnie ponownie delikatnie wyprostuj ramiona. Utrzymuj klatkę piersiową uniesioną, bez nadmiernego wklęsłości.
Typowe błędy
- Unikaj rozpoczynania każdego powtórzenia od szarpnięcia w dolnej części pleców.
- Wracając, nie pozwól, aby kabel nagle pociągnął Cię do przodu. Zachowaj kontrolę nad całym ruchem.
Warianty i Twój dziennik
Inny chwyt lub wioślarz z podparciem klatki piersiowej daje inną wydajność. Zapisz używane urządzenie i uchwyt w swoim dzienniku. Podciąganie najszersze zapewnia pionowy ruch ciągnący.
Wyjaśnienie wg Vytrix · Zaktualizowano .
Źródło ruchu: ACE — rząd miejsc siedzących z kablem. Wskazówki do dziennika pokładowego są naszą praktyczną realizacją. Nie opublikowano jeszcze żadnej recenzji eksperta zewnętrznego.
