Zobacz w aplikacji
Pobierz VytrixŚciąganie drążka wyciągu do klatki (Wyciąg)
Podczas ściągania najszerszego odcinka ciała pociągasz drążek od góry do przodu klatki piersiowej. Mięśnie pleców wykonują ruch ciągnący, a ramiona zapewniają wsparcie.
Inne nazwy: Ściąganie drążka wyciągu do klatki (Wyciąg), Ściąganie drążka wyciągu górnego (Wyciąg).
Ściąganie drążka wyciągu na mięśnie najszersze grzbietu.
Jak wykonać to ćwiczenie
- Ustaw blokadę ud i chwyć drążek nachwytem nieco szerzej niż na szerokość barków.
- Pociągnij łokcie w dół w stronę tułowia i przyciągnij drążek z przodu w kierunku górnej części klatki piersiowej w zakresie maszyny; nie ściągaj drążka za kark.
- Pozwól ramionom powoli powrócić nad głowę bez podskakiwania w górę i bez bujania tułowiem.
Na co zwracasz uwagę?
Wyreguluj podpórkę uda tak, aby pozostać stabilnie osadzonym. Pociągnij łokcie w dół wzdłuż tułowia, a następnie pozwól, aby sztanga uniosła się w kontrolowany sposób. Utrzymuj tułów w mniej więcej tej samej pozycji przez całe powtórzenie.
Typowe błędy
- Nie używaj dużego zamachu do tyłu, aby opuścić sztangę.
- Pociągnij w kierunku przodu ciała. Zatrzymaj się, gdy łokcie nie przesuną się dalej w dół bez zmiany pozycji.
Warianty i Twój dziennik
Inny uchwyt zmienia wydajność; zarejestruj go jako swój własny wariant. W rzędzie siedzącym pociągasz poziomo, a nie od góry. To uzupełnienie, a nie identyczny ruch.
Wyjaśnienie wg Vytrix · Zaktualizowano .
Źródło ruchu: ACE — podciąganie najszerszego grzbietu w pozycji siedzącej. Wskazówki do dziennika pokładowego są naszą praktyczną realizacją. Nie opublikowano jeszcze żadnej recenzji eksperta zewnętrznego.
