Xem trong ứng dụng
Tải VytrixKéo xô (Cáp)
Với động tác kéo xô xuống, bạn kéo một thanh từ phía trên ra phía trước ngực. Cơ lưng của bạn thực hiện động tác kéo, trong khi cánh tay của bạn hỗ trợ.
Tên gọi khác: Kéo xô (Cáp), Lat Pulldown (Cáp).
Bài tập kéo xô với máy cáp.
Cách thực hiện bài tập
- Thiết lập đệm giữ đùi và nắm thanh kéo xô bằng tay úp rộng hơn vai một chút.
- Kéo khuỷu tay xuống dọc theo hai bên và đưa tay cầm ra phía trước về phía ngực trên trong phạm vi của máy; không kéo ra sau gáy.
- Để cánh tay từ từ trở lại qua đầu mà không nảy lên hoặc vung vẩy thân người.
Bạn đang chú ý đến điều gì?
Điều chỉnh phần đỡ đùi để bạn vẫn ngồi vững. Kéo khuỷu tay của bạn xuống dọc theo thân mình và sau đó để thanh nâng lên một cách có kiểm soát. Giữ thân mình ở cùng một vị trí trong suốt quá trình lặp lại.
Những lỗi thường gặp
- Đừng sử dụng một cú xoay lớn về phía sau để hạ thanh xuống.
- Kéo về phía trước cơ thể của bạn. Dừng lại khi khuỷu tay không di chuyển xuống sâu hơn mà không thay đổi vị trí.
Các biến thể và nhật ký của bạn
Một tay cầm khác sẽ thay đổi hiệu suất; đăng ký nó như là biến thể của riêng bạn. Với hàng ghế bạn kéo theo chiều ngang thay vì từ trên cao. Đó là một sự bổ sung, không phải là một phong trào giống hệt nhau.
Giải thích bởi Vytrix · Cập nhật vào .
Nguồn của phong trào: ACE — Ngồi kéo Lat. Những lời khuyên về nhật ký là cách chúng tôi thực hiện thực tế. Chưa có đánh giá của chuyên gia bên ngoài nào được công bố.
