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Descarregar VytrixPuxada na polia (Polia)
Com o último pulldown puxa uma barra de cima para a frente do peito. Os músculos das costas realizam o movimento de puxar, enquanto os braços fornecem suporte.
Também conhecido como: Puxada na polia (Polia), Lat pulldown (Polia).
Puxada dorsal na polia.
Como realizar este exercício
- Ajuste o apoio para as coxas e segure a barra em pronação a uma largura ligeiramente superior à dos ombros.
- Puxe os cotovelos para baixo em direção aos lados do corpo e traga a barra à frente em direção à parte superior do peito dentro do curso do aparelho; não puxe atrás da nuca.
- Deixe os braços regressarem acima da cabeça lentamente, sem solavancos nem balanços do tronco.
No que está a prestar atenção?
Ajuste o apoio para as coxas de modo a que permaneça firmemente sentado. Puxe os cotovelos para baixo ao longo do tronco e deixe a barra subir novamente de forma controlada. Mantenha o tronco aproximadamente na mesma posição durante toda a repetição.
Erros comuns
- Não utilize um grande baloiço para trás para baixar a barra.
- Puxe em direção à parte da frente do seu corpo. Pare quando os cotovelos já não descerem sem alterar a posição.
Variantes e o seu diário de bordo
Um identificador diferente altera o desempenho; registe-o como a sua própria variante. Com uma fila sentada, puxa horizontalmente em vez de de cima. Este é um complemento, não um movimento idêntico.
Explicação por Vytrix · Atualizado em .
Fonte do movimento: ACE – Pulldown lateral sentado. As dicas do diário de bordo são a nossa implementação prática. Nenhuma revisão de especialista externo publicada ainda.
