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Descargar VytrixJalón al pecho (Polea)
Con el jalón lateral, tiras una barra desde arriba hacia el frente de tu pecho. Los músculos de la espalda realizan el movimiento de tracción, mientras que los brazos brindan apoyo.
También conocido como: Jalón al pecho (Polea), Jalón dorsal (Polea).
Jalón al pecho en polea para dorsal.
Cómo realizar este ejercicio
- Ajusta la sujeción de los muslos y toma la barra en agarre prono un poco más abierto que el ancho de los hombros.
- Lleva los codos hacia abajo y hacia los lados y baja el agarre por delante hacia la parte superior del pecho dentro del rango de la máquina; no tires detrás de la nuca.
- Deja que los brazos vuelvan lentamente por encima de la cabeza sin rebotar hacia arriba ni balancear el torso.
¿A qué estás prestando atención?
Ajuste el soporte para los muslos de manera que permanezca firmemente sentado. Tire de los codos hacia abajo a lo largo del torso y luego deje que la barra vuelva a subir de manera controlada. Mantenga su torso aproximadamente en la misma posición durante toda la repetición.
Errores comunes
- No utilices un gran movimiento hacia atrás para bajar la barra.
- Tire hacia el frente de su cuerpo. Deténgase cuando los codos no bajen más sin cambiar de posición.
Variantes y su cuaderno de bitácora
Un mango diferente cambia el rendimiento; regístrelo como su propia variante. Con una fila sentada, tiras horizontalmente en lugar de desde arriba. Se trata de un complemento, no de un movimiento idéntico.
Explicación por Vytrix · Actualizado el .
Fuente del movimiento: ACE - Jalón lateral sentado. Los consejos del cuaderno de bitácora son nuestra implementación práctica. Aún no se ha publicado ninguna revisión de expertos externos.
