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高位下拉 (绳索)
通过高位下拉，您可以将一根杠铃从上方拉至胸部前方。您的背部肌肉执行拉动动作，而您的手臂则提供支撑。
其他名称: 高位下拉 (绳索).
绳索高位下拉。
动作步骤
- 调整好大腿固定垫，以略宽于肩的握距正握横杠。
- 肘部向下向两侧拉动，在器械活动范围内将横杠下拉至上胸部前方；切勿拉至颈后。
- 缓慢让双臂向头顶上方伸展回位，避免身体被快速拉起或借力晃动躯干。
你在关注什么？
调整大腿支撑，使您保持坐稳。将肘部沿着躯干向下拉，然后让杠铃以受控的方式升起。在整个重复过程中，保持躯干大致相同的位置。
常见错误
- 不要使用大幅度的后摆来降低杠铃。
- 向身体前方拉。当肘部不再向下移动而不改变位置时停止。
变体和您的日志
不同的手柄会改变性能；将其注册为您自己的变体。坐着划船时，您可以水平拉动，而不是从上方拉动。这是一个补充，而不是一个相同的运动。
解释者 Vytrix · 更新于 .
运动来源： ACE：坐式高位下拉。 The logbook tips are our practical implementation.尚未发表外部专家评论。
