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Baixar VytrixPuxada frontal (Polia)
Com o último pulldown você puxa uma barra de cima para a frente do peito. Os músculos das costas realizam o movimento de puxar, enquanto os braços fornecem suporte.
Também conhecido como: Puxada frontal (Polia), Puxador frontal (Polia).
Puxada no cabo para dorsais.
Como fazer este exercício
- Ajuste o apoio para as coxas e faça uma pegada pronada na barra um pouco além da largura dos ombros.
- Puxe os cotovelos para baixo em direção às laterais do corpo e leve a barra pela frente até a parte superior do peito dentro do curso do aparelho; não puxe por trás do pescoço.
- Deixe os braços retornarem para cima lentamente, sem solavancos nem balanços do tronco.
No que você está prestando atenção?
Ajuste o apoio para as coxas para que permaneça firmemente sentado. Puxe os cotovelos para baixo ao longo do tronco e deixe a barra subir novamente de maneira controlada. Mantenha o tronco aproximadamente na mesma posição durante toda a repetição.
Erros comuns
- Não use um grande balanço para trás para abaixar a barra.
- Puxe em direção à frente do seu corpo. Pare quando os cotovelos não descerem mais sem alterar a posição.
Variantes e seu diário de bordo
Um identificador diferente altera o desempenho; registre-o como sua própria variante. Com uma fileira sentada, você puxa horizontalmente em vez de de cima. Isso é um complemento, não um movimento idêntico.
Explicação por Vytrix · Atualizado em .
Fonte do movimento: ACE – Pulldown lateral sentado. As dicas do diário de bordo são nossa implementação prática. Nenhuma revisão de especialista externo publicada ainda.
