Tirage vertical (Poulie)

Avec le tirage latéral, vous tirez une barre du haut vers l’avant de votre poitrine. Vos muscles du dos effectuent le mouvement de traction, tandis que vos bras assurent le soutien.

Également appelé: Tirage vertical (Poulie), Lat Pulldown (Poulie).

Tirage vertical à la poulie.

Comment réaliser cet exercice

Réglez le support pour les cuisses et prenez une prise en pronation juste à l'extérieur de la largeur des épaules.
Tirez les coudes vers le bas le long du corps et amenez la poignée devant vers le haut de la poitrine dans l'amplitude de la machine ; ne tirez pas derrière la nuque.
Laissez les bras remonter lentement au-dessus de la tête sans rebondir vers le haut ni balancer le torse.

A quoi faites-vous attention ?

Ajustez le support de cuisse pour que vous restiez fermement assis. Tirez vos coudes le long de votre torse, puis laissez la barre remonter de manière contrôlée. Gardez votre torse à peu près dans la même position tout au long de la répétition.

Erreurs courantes

N'utilisez pas un grand coup en arrière pour faire descendre la barre.
Tirez vers l’avant de votre corps. Arrêtez-vous lorsque les coudes ne descendent plus sans changer de position.

Variantes et votre journal de bord

Une poignée différente modifie les performances ; enregistrez-le comme votre propre variante. Avec une rangée assise, vous tirez horizontalement plutôt que par le haut. C'est un mouvement complémentaire et non identique.

Rowing assis (Poulie)

Explication par Vytrix · Mis à jour le 19 septembre 2026.
Source du mouvement : ACE — Tirage latéral assis. Les conseils du journal de bord sont notre mise en œuvre pratique. Aucune expertise externe n’a encore été publiée.