Смотреть в приложении
Скачать VytrixТяга верхнего блока (Блок)
При опускании широчайших мышц вы подтягиваете штангу сверху к передней части груди. Мышцы спины выполняют тянущее движение, а руки обеспечивают поддержку.
Другие названия: Тяга верхнего блока (Блок), Тяга верхнего блока к груди (Блок).
Тяга верхнего блока на широчайшие мышцы спины.
Как выполнять упражнение
- Отрегулируйте упор для бёдер и возьмитесь за рукоять верхнего блока хватом сверху чуть шире плеч.
- Потяните локти вниз к бокам и опустите рукоять перед собой к верхней части груди в пределах амплитуды тренажёра; не тяните за шею.
- Медленно верните руки вверх над головой, избегая рывков и раскачивания корпуса.
На что вы обращаете внимание?
Отрегулируйте опору для бедер так, чтобы вы оставались твердо сидящими. Потяните локти вниз вдоль туловища, а затем позвольте штанге подконтрольно подняться обратно. Держите туловище примерно в одном и том же положении на протяжении всего повторения.
Распространенные ошибки
- Не делайте резких махов назад, чтобы опустить штангу.
- Потяните к передней части тела. Остановитесь, когда локти не опускаются дальше вниз, не меняя положения.
Варианты и ваш бортовой журнал
Другой дескриптор меняет производительность; зарегистрируйте его как свой вариант. В тяге сидя вы тянете горизонтально, а не сверху. Это дополнение, а не идентичное движение.
Объяснение Vytrix · Обновлено .
Источник движения: ACE — Тяга широчайших мышц сидя. Советы бортового журнала — наша практическая реализация. Обзор внешней экспертизы пока не опубликован.
