Alternating Cross Body Crunch (Körpergewicht)

Auch bekannt als: Alternating Cross Body Crunch (Körpergewicht).

Abwechselnder Cross-Body-Crunch aus einer Startposition mit aufgestellten Füßen und gebeugten Knien: Ein Knie hebt sich zur gegenüberliegenden Schulter, dann kehrt dieser Fuß auf den Boden zurück.

So führst du die Übung aus

1. Lege dich auf den Rücken, beide Knie gebeugt und beide Füße flach aufgestellt, die Hände leicht neben dem Kopf und die Ellbogen geöffnet.
2. Hebe das rechte Knie an und rolle die linke Schulter diagonal darauf zu, während der linke Fuß aufgestellt bleibt.
3. Bringe die Schultern und den rechten Fuß kontrolliert in die Ausgangsposition zurück, ohne am Nacken zu ziehen.
4. Wiederhole dies mit dem linken Knie und der rechten Schulter und wechsle gleichmäßig ab.