Abdominal Cruzado Alternado (Peso corporal)

Também conhecido como: Abdominal Cruzado Alternado (Peso corporal), Crunch cruzado alternado (Peso corporal).

Abdominal cruzado alternado partindo de joelhos flexionados e pés apoiados no chão: um joelho sobe em direção ao ombro oposto e, em seguida, esse pé retorna ao chão.

Como fazer este exercício

1. Deite-se de costas com os joelhos flexionados e os dois pés apoiados no chão, mãos suavemente ao lado da cabeça e cotovelos abertos.
2. Eleve o joelho direito e flexione o ombro esquerdo diagonalmente em direção a ele, enquanto o pé esquerdo permanece apoiado.
3. Retorne os ombros e o pé direito de forma controlada à posição inicial, sem puxar o pescoço.
4. Repita com o joelho esquerdo e o ombro direito, alternando de forma constante.