Gập bụng chéo luân phiên (Trọng lượng cơ thể)

Tên gọi khác: Gập bụng chéo luân phiên (Trọng lượng cơ thể).

Gập bụng chéo thân luân phiên bắt đầu từ tư thế co gối đặt bàn chân trên sàn: một đầu gối nâng về phía vai đối diện, sau đó bàn chân đó trở về sàn.

Cách thực hiện bài tập

1. Nằm ngửa với cả hai đầu gối co và hai bàn chân đặt phẳng, đặt nhẹ hai tay cạnh đầu và mở rộng khuỷu tay.
2. Nâng đầu gối phải lên và cuộn vai trái theo đường chéo về phía đầu gối đó trong khi bàn chân trái vẫn đặt trên sàn.
3. Hạ vai và bàn chân phải có kiểm soát về vị trí bắt đầu mà không kéo cổ.
4. Lặp lại với đầu gối trái và vai phải, luân phiên đều đặn.